Что категорически нельзя делать в +30? Секреты выживания от смолевичских медиков

Столбики термометров уже несколько дней как перешагнули 30-градусную отметку. Смолевичские медики отмечают рост обращений, связанных с перегревом. Мы побеседовали с врачом отделения общей практики Смолевичской ЦРБ Анастасией Санкевич. Специалист разобрал основные риски, типичные ошибки в поведении и дал конкретные рекомендации, которые помогут избежать теплового удара и обезвоживания.

Кто в жару в зоне особого риска?

— Особенно уязвимы пенсионеры и дети, а также люди с хроническими заболеваниями: гипертонией, сосудистыми патологиями, диабетом. Эта группа тяжелее всего переносит такие температурные режимы.

Как отличить лёгкое недомогание от начинающегося теплового удара?

— При солнечном или тепловом ударе состояние ухудшается постепенно, особенно плохо становится к вечеру. Главное отличие: после удара таблетки от головной боли и другие препараты не помогают — боль не уходит. В таких случаях нужно пить больше прохладной воды и обеспечить прохладу. Именно прохладу, а не холод.

Чем тепловой удар отличается от солнечного? Что опаснее?

— Особых отличий нет, оба опасны. Разница, можно сказать, в «источнике». Тепловой удар мы можем получить и без прямых солнечных лучей — даже дома, в душной комнате. А солнечный — именно на открытом солнце. Поэтому в жару бояться нужно не только солнца, но и духоты. Патогенез у них идентичный.

Правда ли, что алкоголь, кофе и сладкая газировка усиливают риск теплового удара?

— Не совсем так. Алкоголь непосредственно расширяет сосуды — из-за этого давление растёт быстрее, и человек становится более уязвимым. Газировки же просто не утоляют жажду. Пьёшь литр — а хочется ещё больше.

А как жара влияет на сердечные и гипотензивные препараты? Нужно ли корректировать дозу?

— Здесь всё тоньше, чем кажется. В жару сосуды и так расширяются естественным путём, давление физиологически падает. Если вы продолжаете пить свою обычную дозу таблеток «от давления», можете получить обратный эффект — гипотонию, слабость, головокружение и даже обморок. То есть собственная жара работает как дополнительная таблетка.

С сердечными препаратами — похожая история. Например, бета-блокаторы могут снижать потоотделение, а в жару это прямой путь к перегреву. Организм просто не успевает охлаждаться.

Мой совет простой: в период аномальной жары не назначайте себе ничего сами. Позвоните своему врачу или придите на приём — возможно, дозу нужно временно снизить. Это пятиминутный разговор, который может спасти от обморока на даче.

Нужно ли после сильной жары сдавать анализы — кровь, мочу — чтобы проверить организм?

— На самом деле нет, таких показаний нет. Зато можно прийти остудиться в поликлинику — у нас прохладно, — улыбается врач.

Кто тяжелее переносит жару — мужчины или женщины?

— Тяжелее переносят женщины. По природе у женщин температура тела чуть выше, плюс они потеют меньше, чем мужчины. А пот — это наш естественный кондиционер, он стабилизирует температуру тела, то есть охлаждает. Меньше пота — хуже охлаждение.

На улице больше 30 градусов. Сколько можно находиться на солнце?

— При температуре выше +30 °C на открытом солнце можно безопасно находиться не более 15–20 минут. В экстремальную жару — свыше +32,5 °C — любые физические нагрузки на улице рекомендуется полностью исключить, чтобы не получить тепловой удар.

А кондиционер — это спасение или вред? Говорят, от него можно застудить шею или даже заработать пневмонию.

— Давайте сразу разведём мифы. Пневмония от кондиционера — это миф. Пневмонию вызывают бактерии и вирусы, а не холодный воздух. Сам по себе кондиционер вас не заразил бы, даже если бы вы под ним уснули.

Но вот что реально — это спазм мышц шеи, миозит, обострение ангины или бронхита у тех, кто к этому предрасположен. Особенно если вы зашли с жары в помещение, где +18, и сели прямо под поток.

Правило простое: разница между улицей и помещением не должна быть больше 7–8 градусов. То есть если на улице +30, дома ставьте +22–23. И не направляйте поток воздуха на себя — особенно на шею и спину. Кондиционер должен охлаждать комнату, а не вас лично.

Когда безопасно заниматься спортом или работать в огороде?

— В жаркие дни старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 17:00. В остальное время делайте перерывы — уходите в прохладное помещение каждые 20 минут. Никаких «ещё одну грядку» и «последний подход».

Какие первые звоночки теплового или солнечного удара нельзя игнорировать?

— Смотрите на себя честно. Если появились: сильная пульсирующая головная боль, тошнота, головокружение, покраснение кожи, учащённое сердцебиение, сухость во рту — это уже не «просто припекло». Это сигнал.

Самый тревожный признак — когда потоотделение резко прекращается, кожа становится сухой и горячей, а сознание путается. В этот момент нужно немедленно уйти в тень, вызвать помощь и начинать охлаждение. Не ждите, пока само пройдёт. Не пройдёт.

Может вы можете посоветовать какие-то лайфхаки, чтобы справиться с жарой?

— Если чувствуете, что перегреваетесь, а до дома или прохладного помещения далеко, используйте точки пульсации. Это места, где сосуды ближе всего к коже: запястья, шея по бокам, виски, внутренняя сторона локтей, под коленями.

Подставьте эти точки под прохладную (не ледяную!) воду на 30-60 секунд. Или приложите мокрое прохладное полотенце. Температура тела упадёт быстро, потому что кровь, проходя через эти зоны, охлаждается и разносит прохладу по всему организму.

Ещё один простой приём: намочите голову и дайте воде испариться естественным путём. Испарение — это мощный охлаждающий процесс. Именно поэтому мы потеем. Если нет возможности принять душ — просто смочите волосы и шею.

И последнее: держите в морозилке бутылку с водой. Когда выходите на улицу в жару, оберните её полотенцем и прикладывайте к шее сзади или к запястьям. Это работает лучше, чем веер, и эффект длится дольше.

Главное — не переборщите с холодом. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, и организм наоборот начинает греться, чтобы компенсировать резки

И напоследок. Три главных правила, которые должен запомнить каждый прямо сейчас.

— Первое: пейте воду до того, как захотите пить. Жажда — это уже сигнал, что организм обезвожен. В жару нужно пить постоянно, небольшими глотками, обычную прохладную воду. Не ледяную, не сладкую, не газированную.

Второе: прячьтесь от солнца с 11 до 17 часов. Это не рекомендация для слабых — это физиология. В эти часы даже в тени можно получить перегрев.

Третье: не геройствуйте. Если вам плохо — остановитесь. Неважно, грядки это, пробежка или дорога домой. Тепловой удар не выбирает, кто вы — спортсмен или пенсионер. Он бьёт тех, кто не слушает свой организм.