«Я похудел не ради тела Апполона». Как смолевичанин скинул 45 килограммов
![](https://smolevichi-24.by/app/uploads/2023/07/img_2433-1024x683.jpg)
СМОЛЕВИЧИ. О том, что в жизни пора что-то менять, житель Смолевичей Павел ЗАГРИЕВ понял 15 ноября 2020 года. Тогда его вес превысил 110 килограмм. При этом рост молодого человека был 160 см. Но так ли это легко: взять вес под контроль и сбросить заветные килограммы? Поговорили об этом с Павлом, который за все время похудел на 45 килограмм.
– Павел, когда ваш вес начал плюсовать?
– Вес начал расти где-то в 20 лет, когда я учился на последнем курсе техникума. Писал диплом, начал есть, что под руку попадалось: бутерброды, сосиски, сыр. И сидячий образ жизни за компьютером сказался. А потом вообще забил на себя и пошло дальше: пиво, чипсики. Не очень здоровое питание.
![](https://smolevichi-24.by/app/uploads/2023/07/photo_2023-07-28_09-42-24-1-1024x768.jpg)
– Когда поняли, что уже пора остановиться?
– Очень тяжело было в жару, до сих пор ее не люблю. Понял, что хватит жрать 15 ноября 2020 года (в 28 лет). 8 лет я пил пиво, ел чипсы, сосиски. Спорта не было вообще. Очень редко ездил на велосипеде. Дошел до электрички и на работе, вернулся – сел за компьютер смотреть сериалы и играть на компьютере. До этого я иногда пытался худеть, но хватало на месяц. Сбросил 5 кг и все. Самая большая проблема заключается в том, как их потом не набрать обратно. Набираются они мгновенно. В тот день с утра я встал на весы и увидел 110 кг при росте 160 см. Вот тогда у меня поменялось все. Я бросил употреблять алкоголь. Не пью даже на новый год.
– Близкие делали вам замечания по поводу веса?
– Всем все равно, все привыкли, как есть, так есть.
![](https://smolevichi-24.by/app/uploads/2023/07/img_20230725_122740_238-2.jpg)
«За первые 3 месяца сбросил 30 кг»
– Что вы делали для похудения?
– Первым делом установил на телефон дневник калорий. Полгода записывал в него все, что кушал. Был полный контроль калорий, потребляемых в течение дня. Сразу ограничение сделал на 2200 калорий, постоянно читал информацию о похудении, работе организма. И это дало понимание, как правильно необходимо сгонять вес – без вреда здоровью. Изначально я сделал дефицит калорий – не больше 1600 – это обычный расход калорий человека в день без нагрузки, плюс еще нагрузка на работе. Тогда я начал очень быстро сбрасывать вес. За первые 3 месяца сбросил 30 кг. 20 декабря 2020 года я весил 94 кг. Но по внешнему виду это было незаметно, видно только на весах. Я знал, что делаю, знал возможности своего организма. Это была серьезная работа, сбрасывать очень тяжело. Нужен постоянный самоконтроль. Читмил иногда себе устраивал, потому что можно крышей поехать.
![](https://smolevichi-24.by/app/uploads/2023/07/img_2449-1-1024x683.jpg)
«Сейчас ем абсолютно все, но при этом и сжигаю очень много»
– Что ели?
– Сразу отказался от картошки. Придерживался такого правила – жрать надо меньше. Есть можно все, но в разумных количествах. Я и сало ел. Просто все надо записывать в дневник калорий и не выходить из лимита калорий, который установлен. Я не расписывал план еды. После работы приезжал и решал, что завтра буду брать с собой. В основном это были каши, овощи, рыба и курица, они менее калорийны, то в тот момент ел их. Сейчас ем абсолютно все, но при этом и сжигаю очень много. Самое любимое блюдо – пирожки с капустой, селедка под шубой и мачанка. А сладкое я особо никогда не любил. Могу творог с вареньем на завтрак. Газировку пью только без сахара.
Сейчас вешу 74, но зимой случаются наборы веса, так как меньше движения. Установил себе максимальный лимит – 77 кг. На весы становлюсь раз в неделю. Но раньше становился каждый день, хоть это и бессмысленно. Питался я раз 7 в день.
«Все хотят таблетку, которая за них все сделает, но такой таблетки не существует»
– Спорта в жизни не было совсем?
– Пока я худел до весны, просто ходил. Даже ходьба с таким весом – серьезная нагрузка. Худеть надо с умом, лучше всего обращаться к специалистам. Но я не обращался, все сам изучал. Все хотят таблетку, которая за них все сделает, но такой таблетки не существует.
![](https://smolevichi-24.by/app/uploads/2023/07/img_2430-1024x683.jpg)
Я сбросил до 80 кг и только тогда начал бегать. В начале марта решил пробежаться, чтобы понять смогу – не смогу. В школе по бегу даже призовые места занимал. Первая пробежка далась очень тяжело, лежал снег. Пробежал 2.7 км за 17 минут 40 секунд по лесу. Но в голове были мысли: круто, хочу еще. Спустя 12 дней я пробежал уже почти 11 км.
Сейчас я более серьезно подхожу к бегу, участвую в забегах, которые организует Белорусская федерация легкой атлетики. Первый мой забег был в 2022 году – Минский полумарафон. Через две недели бежал уже Оршанский полумарафон.
В Минском решил поучаствовать еще в 2021 году. Тогда пробежал впервые 21 км на свой день рождения 28 августа. Помогал друг – вез воду на велосипеде. Пришлось серьезно готовиться, чтобы преодолеть эти километры. Через год на день рождения я пробежал 30 км. Но все равно каждый день я не бегаю. Бег вырабатывает эндорфин – гормон радости. Если бег не приносит удовольствия – зачем бегать.
Есть понятие бег для здоровья, но если ты ставишь себе цель, то это уже начинается работа. Моя цель пробежать марафон.
Сразу от бега не было отвращения. Ближе к зиме появилось депрессивное состояние. Понял, нужно немного отдохнуть от бега. Иногда позволяешь себе посмотреть сериалы, а потом можно уже и побегать.
«Я стал скучным абсолютно для всех»
– Что изменилось, когда перестали употреблять алкоголь?
– Изменился взгляд на жизнь. Поменялось окружение очень сильно … С их стороны было непонимание. Я стал скучным абсолютно для всех. Мне с ними не интересно, и им – со мной. Было так: чего тебя звать, если ты не пьешь. Не хотите со мной общаться, ну и ладно.
Сначала не верили, что выдержу. Раньше возникали мысли, что когда-нибудь выпью, а сейчас вообще этого нет. Удовольствие я и без этого получаю. Первой заменой алкоголю была ходьба. Ходить гулять, получать кайф. Достаточно изменился круг общения. Старые друзья, конечно остались.
![](https://smolevichi-24.by/app/uploads/2023/07/img_2438-1024x683.jpg)
«У нас уже вошло в привычку все заедать»
– Что можете сказать людям, которые хотят похудеть?
– Меньше жрать. Спорт – это, конечно, хорошо, но лучше заниматься физкультурой, любой физической активностью.
– Знакомые просят совета по похудению?
– Сначала просили. Некоторые знакомые даже последовали моему примеру. Лично знаю 5 человек, которые добились конкретных результатов. Во всем нужна привычка. Возможно все, но всегда мешает лень. У нас уже вошло в привычку все заедать. Еда нас окружает и доступна. Сначала и мне было тяжело привыкнуть к новой системе питания. Я нашел свой идеальный диапазон веса от 68 до 72 кг.
Некоторые даже осуждали, что неправильно делаю, слишком быстро сбрасываю вес. Весной 2021 года я сдал анализы, проверил все органы и выяснилось, что все проблемы, которые были в организме – ушли. Просто я был жирным и это влияло на все.
Самое сложное взять и начать. Осознать, что есть проблема. Я похудел не ради тела Апполона. За 8 лет много нажрал, деформировалось тело. Это все я делаю для своего здоровья.