Как поддержать здоровье и иммунитет в холодное время года

С наступлением осени и зимы наш организм сталкивается с новыми испытаниями — холодом, ветром, нехваткой солнца и витаминов. Падает уровень энергии, чаще появляются простуды, настроение становится менее стабильным. Чтобы пройти этот сезон без усталости и болезней, важно заранее поддержать иммунитет. Сделать это можно не только правильным питанием и режимом, но и с помощью полезных нутриентов.

Почему в холодное время года организм нуждается в поддержке

Зимой мы меньше двигаемся, проводим больше времени в помещениях и реже бываем на солнце. Это приводит к снижению выработки витамина D, замедлению обмена веществ и ослаблению защитных функций организма.
Кроме того, из-за сухого воздуха и перепадов температуры нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы возрастает, а нервная система работает на пределе.

Поэтому важно помогать организму справляться с сезонными изменениями — укреплять иммунитет, восполнять дефицит витаминов и давать себе больше отдыха.

Омега-3: защита для сердца, мозга и иммунитета

Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые вещества, которые поддерживают здоровье клеток, сосудов и нервной системы. Они участвуют в работе мозга, регулируют уровень холестерина и снижают воспалительные процессы в организме.

Осенью и зимой дефицит омега-3 возникает особенно часто: свежей рыбы на столе становится меньше, а организм испытывает повышенную потребность в энергии.

Регулярный приём омега-3 помогает:

• укрепить иммунную систему;
• снизить риск воспалений и простуд;
• поддерживать нормальную работу сердца и сосудов;
• улучшить концентрацию и настроение.

Омега-3 содержатся в морской рыбе, льняном масле и орехах, но при недостатке этих продуктов можно принимать пищевые добавки. Они безопасны и эффективно восполняют потребность организма в полиненасыщенных жирных кислотах.

Витамин D: источник энергии и хорошего настроения

Витамин D называют «солнечным витамином» — он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета. Но с октября по март жители большинства регионов испытывают его дефицит. Это сказывается на иммунитете, костях и общем самочувствии.

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и зубы, регулирует работу мышц и сердца, а также влияет на уровень серотонина — гормона радости.

При недостатке витамина D человек может чувствовать:

• хроническую усталость;
• сонливость и упадок сил;
• частые простуды;
• боли в мышцах и суставах.

Чтобы поддерживать нормальный уровень, врачи рекомендуют принимать витамин D в виде капсул, капель или жевательных таблеток, особенно в зимние месяцы.

Магний: спокойствие, крепкий сон и защита от стресса

Холодное время года часто сопровождается стрессом, переутомлением и нарушением сна. Магний помогает нервной системе адаптироваться к нагрузкам и отвечает за баланс между бодростью и расслаблением.

Этот микроэлемент участвует в сотнях процессов: регулирует работу сердца, нормализует давление, улучшает качество сна и помогает мышцам восстанавливаться после напряжения.

Недостаток магния проявляется:

• раздражительностью и тревожностью;
• бессонницей;
• судорогами в ногах;
• головными болями и упадком сил.

Пополнить запас магния можно с помощью орехов, зелени, круп, какао и бобовых, но зимой его часто не хватает в рационе. В таких случаях стоит добавить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Простые привычки для крепкого иммунитета

Витамины — важная часть здорового образа жизни, но не единственная. Чтобы иммунитет работал эффективно, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Высыпайтесь. Недостаток сна напрямую ослабляет защитные силы организма.
2. Двигайтесь. Даже короткие прогулки на свежем воздухе помогают укрепить дыхательную систему.
3. Питайтесь разнообразно. Ешьте больше овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов и орехов.
4. Пейте достаточно воды. В холодное время года мы часто забываем об этом, но вода нужна для нормальной работы всех систем организма.
5. Старайтесь меньше нервничать. Хронический стресс истощает иммунную систему не меньше, чем болезни.

Где выбрать нужные витамины и добавки

Поддерживать организм в сезон простуд и холода можно безопасно и удобно — выбирая сертифицированные комплексы на сайте aptekaonline.by
Здесь вы найдёте омега-3, витамин D и магний от проверенных производителей, подходящие для взрослых и детей. Консультанты помогут подобрать дозировку и форму приёма, а доставка позволит получить нужные витамины прямо домой.